36岁阚清子公开减肥不复胖秘方：独创蔬果汁 一天瘦半公斤！

阚清子减肥秘诀1：自製西洋芹蔬果汁

阚清子自製的这款西芹蔬果汁让她在一天内瘦了半公斤，火速登上微博热搜！在她分享的配方中，将西洋芹、小黄瓜和苹果切块打成果汁，大约300ml就能够完成一杯清爽健康又减脂的饮品，其中，西洋芹营养丰富，不仅有助于消水肿，还能够促进肠胃的蠕动，帮助消化，加入小黄瓜和苹果，更是可以淡化西洋芹的味道，增强适口性。

阚清子减肥秘诀2：液断饮食法

近年来流行的｢液体断食法｣，也让阚清子在一天内减掉1公斤，由于液断的一整日只能摄取｢液体｣食物，阚清子分享，她会在早上起来喝一杯黑咖啡增加饱腹感，口渴或饿的时候就喝低热量的椰子水；但也提醒大家，不建议长期执行，因为营养不够，会影响健康，偶尔一次液断是可以帮助清肠，还可以突破减肥瓶颈期，且非常适合于大餐后隔日执行的急救法。

阚清子减肥秘诀3：养成运动好习惯

阚清子的减肥原则是：｢少吃，还有要运动｣！在她的小红书上经常可以看到她分享的多样化运动日常。平时她不仅会跟着刘耕宏和董力的健身影片来锻鍊，还会在準备早餐时，抓紧时间练习开合跳和其他有氧运动，晚餐后，她更是会换上爆汗服出门夜跑，可见，运动早已成爲她的日常。

阚清子瘦身秘诀4：放纵餐打破减肥瓶颈

减肥过程中，最令人困扰的就是减肥停滞期，意即体重稍有成效后却迟迟降不下来，同样有着这个烦恼的阚清子，会在体重达到阶段性目标后安排一顿｢放纵餐｣，吃点自己喜欢的火锅或烧烤，透过热量的摄取唤醒身体的代谢机制，重新啓动脂肪的燃烧，这不仅能够舒缓长期清淡饮食带来的疲乏感，也有助于突破减肥瓶颈。

阚清子减肥秘诀5：三组瘦腿训练

阚清子自认属于梨形身材，经常需要穿阔腿长裤遮盖下半身的缺点。然而，每个女生都有穿上短裤、大秀美腿的梦想，对此，阚清子独创了一套瘦腿训练：每晚躺在床上后，她会将双腿靠着墙面呈90度，坚持半小时，一週就能见效。此外，她也会经常泡脚和使用加热护膝套，促进腿部的血液循环。

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